鄭睿敏:面對疫情,孕媽媽們如何做好心理防護

鄭睿敏:面對疫情,孕媽媽們如何做好心理防護
2020年02月22日 00:32 新浪育兒

       時疫之下,不少孕媽媽們都有心理壓力,擔心自己與胎寶寶的健康。疫情期間,如何調節心理壓力?如何結合日常生活緩解焦慮?近日國家婦幼中心婦女衛生保健部副主任鄭睿敏將做客新浪育兒直播間,和大家聊聊“面對疫情,孕媽媽們如何做好心理防護”。點擊觀看完整視頻>>

       新浪育兒:孕媽媽壓力到底是什么?疫期壓力會變大么?

       鄭睿敏:壓力在心理學上的定義是我們個體對覺知到的真實存在的,或是想象中的,對我們自身心理、生理、情緒、精神受到威脅時所產生的一系列的生理反應以及適應的現象。例如羚羊遇到獅子,有的羚羊就會四處逃散,而保護族群的公羚羊就會和獅子戰斗。這就是戰斗和逃跑的本能,他們身體上也有一系列的內在的生理反應,比如心跳加速,血壓升高,呼吸加快等都是壓力反應下的常見現象。如果沒有這種壓力的本能反應,沒有即使做出逃跑或戰斗的反應,就會有生命危險,所以生物的壓力本能反應是對自身的保護。但有些長期存在反應劇烈的壓力有可能轉化成影響新生狀態的慢性壓力,對身體產生不同方面的危害,一些極端情況下,壓力反應帶來的危害可能會大于壓力本身給我們所帶來的危害。

       新浪育兒:面對壓力,或者是過高的壓力反應,我們可以做什么呢?

       鄭睿敏:疫情的特殊時期產生一定的壓力反應,甚至是一些消極的情緒是十分正常的,這是我們人類對不平常的事件的正常的反應,即使發現自己出現了一些平常不常出現的心情,我們也不必不必對此有過多的心理負擔,這些正常的情緒反應會有助于我們更好的生活?,F在帶領大家來體驗一些心理防護的方法。

       首先是覺察呼吸的練習。 請你尋找一個相對比較舒適的姿勢。如果你是一位孕媽媽,可以往腰背部放一個靠墊兒。然后請你留意一下此刻身體跟地板、床、椅子接觸部位的感覺都是在怎樣的?如果你是坐著的話,可以感受下腳底和地板,大腿和椅子的接觸部位的感受,以及接觸部位的邊緣是在哪里。留意自己的脊柱、勁部還有頭部是否舒適,以及雙側的肩膀是否緊張,如果緊張可以適當調整。閉上眼睛或者看著身前的1-2米,感受一下整個身體的姿勢給你帶來的體會。然后將自己的注意力帶到對呼吸的覺察上來,留意對呼吸感覺最明顯的部位,可能是鼻腔、胸部或者腹部,體會在吸氣和呼氣的時候空氣的流入和流出的感覺。不管呼吸長短深淺,體會當前呼吸的感受。 這個方法可以讓我們錨定當下,避免進入情緒的漩渦。人體的交感神經系統會讓人做出反應,副交感神經系統使人安靜,這個方案能夠幫助我們激活副交感神經系統。

       其次是感受食物,從想象食物是從哪里來的,到食物的光澤、觸感等,再到咀嚼的口感和味道也是錨定當下的好辦法。

       第三,在家里還可以做一些操或瑜伽啊,甚至是簡單的行走的練習,不僅對未來分娩有幫助,寶寶出生后也會習慣,抱著行走更易安撫。 下面和大家一起體驗下行走練習: 先留意一下自己的雙腳在大地上,地面跟腳底接觸部位的感受是怎樣的?然后呢,你可以體會一下呼吸的感覺。當你準備好了之后呢,可以邁出步子。你的身體是怎樣?肌肉、腳、骨骼、關節是用什么樣的方式邁出了第一步?活動的這些部位傳遞回來的感受又是怎樣的?我們的身體感覺會有什么樣的改變?當需要轉彎的時候,留意一下自己想要轉彎的這個想法,而且留意一下自己的身體又是怎樣慢慢的,非常協調的來配合完成這個動作。時間根據自己的時間的情況來安排,當對這種走行走的方式比較熟悉后也可以用稍微快一點速度來完成這個行走的練習。

       此外我們還有更多的時間可以跟家人聆聽和溝通,在非常認真的聆聽之后給對方發自內心的反饋和回應,認真去聆聽了對方之后我們就會容易更容易找到對方的需求,做好更好的溝通。這在夫妻關系、家庭關系以及未來的親子關系中都是非?;A的。

       新浪育兒:很多孕媽媽會擔心分娩疼痛,可以簡單介紹一下么?

       鄭睿敏:待產過程當中我們體驗的疼痛是因為子宮肌肉的拉伸,不斷的收縮引起宮體收縮和宮頸口的擴張和伸展,這兩種綜合起來給身體帶來的強烈的感受稱為分娩疼痛。這跟我們日常體會到的疼痛是有所不同的,是有規律的轉化型疼痛,一般是5分鐘一次,每次持續1分鐘左右。這時采用覺察呼吸覺察身體的感覺來錨定身心,更易把控分娩中的宮縮疼痛,產程進展更順利。

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